こんにちは、サーフコーチの林です。
館山のRPCから、、、
今日は
自分で肩周りの動きを良くする方法
をシェアしたいと思います。
これをやると肩周りが軽くなり肩コリも軽くなります。
身体の動きの悪さを感じるとサーフィンのパフォーマンスは下がりますよね。
特にサーフィンは肩周りの動きは重要で、肩甲骨はサーフィンの動作全てに影響を及ぼします。
なぜなら、パドリングはストロークがラクに出来るようになり、トルクを加えてくれるからです。
テイクオフなら、腕を伸ばして足を持ってくる動作をスムーズに行うために
ボードと胸の間のスペースを広げる事が出来るようになるからです。
さらに、ライディングでは下半身の動きにパワーを足したり、アクション時のバランスを取るのにもイージーにしてくれるからなんです。
肩甲骨を自由に動かせるのか？はサーフィンにおいて、もの凄く重要なキーワードになってきます。
肩甲骨を自由に動かせるようになる為には、肩肋分離といって肩甲骨と肋骨が分離して動かせるようになる必要があります。
肩肋分離した状態の調べ方
しかし、肩甲骨と肋骨がくっついて一緒に動いてしまう人が多いんですよね^^;
立った状態で、片方の腕を上げてみてください。
この時に腕と一緒に肋骨までつられて一緒に動いたなら、肩甲骨と肋骨がくっついて動いている証拠です。
この状態でサーフィンすると、カラダが重たいと感じてしまいます。
実際に僕もデスクワークが長いと肩甲骨と肋骨がくっついてしまう事が多いです。
そんな時に、セルフ肩甲骨剥がしをしています。
この効果は絶大で、もの凄く肩がラクになります。
肩コリの人にも効きますの是非やってみてくださいね。
サーフコーチングの室内ワークでやってみたら、立甲は出来ないと諦めていた人は立甲出来るようになったのにはびっくりしました。
実際は片腕立甲をやっているので出来るようになっちゃうんです^^
先日に海に入る前にセルフ肩甲骨剥がしを教えたら、「これ、すごく気持ちいい」「肩がよく動くようになった」と体感されていました。
肩甲骨と肋骨の間に付いている筋肉は
それが前鋸筋です。
肩甲骨から12本の肋骨に付いています。
この前鋸筋はインナーマッスルで、実は軸を作るのに重要な筋肉になってきます。
前鋸筋が使えるようになると、そこからインナーマッスルが連結して使えるようになるので全身のインナーマッスルを効率的で機能的に使えるようになります。
前鋸筋が使えるとカラダも軽く動かす事が出来るようになるというわけです。
セルフ肩甲骨剥がしの方法
こんな感じで片方の肩甲骨が浮き出ます
1.腕を伸ばしヒザ付き、四つん這いになる
2.片方の手はヒジをまげる
3.肩甲骨を剥がす側の腕は、手の手刀側にのる
4.肩甲骨の下側に負荷がかかるようにカラダを前後させて位置を調整する
5.ヒジを曲げている方の腕のヒジを床に付ける
肩甲骨が浮き出るようになってきたら、前鋸筋が使えるようになってゆきカラダも軽く動くようになるのでパフォーマンスが向上しますよ^^
是非やってみてください。
この動画が気に入ったらシェアしてくださいね！
