こんにちは。
バイオメカニクス・サーフコーチの林です。

今日は

ライディングでスピードが出る3つ要素

についてです。

スピードのあるライディングって、魅力的ですよね。
アップスでスピードを付けようとしても、なかなかスピードが付かないのが現実ではないでしょうか？

スピードを付けられるようになるには

サーフボードがプレーニング出来るように、ライディングのフォームを作ること。

これをまず最初にやるべき事です。
サーフコーチングでライディングのフォームをレクチャーすると

ライディングのフォームが決まると、こんなにスピード出るんだ！
今まで、サーフボードの性能を全然引き出せていなかったんですね。

って、感想をもらいます。

 

ライディングフォームでスピードが出る3つ要素

ライディングフォームには次の3つ要素をしっかりと積み上げてあげると、スピードを出す事が出来ます。

1. 足の中心（ウナ）に乗る
2. 股関節に乗る
3. 脇を利かす

この3つの要素をカラダの下側から順番にやっていきます。

1.足の中心（ウナ）に乗る

両方の外くるぶしの下に乗ることで、足の中心にのれます。
足の中心は、すねの骨の付け根部分になり、ウナと言われています。
両足ついている状態なので、両方の外くるぶしの下にのれば、自然とウナにのれるようになります。
外くるぶしの下に乗る事で、足首が安定し、さらに股関節を通って体幹の中央の横隔膜までインナーマッスルが連結するようになります。

やり方は簡単です。
外くるぶしの下の地面との接地する所を触るだけ。
これだけで、脳が足の乗る位置を認識するので、接地感が変わります。
そして、外くるぶしの下に乗ることが出来ます。

2.股関節に乗る

カラダの動きが全て集まる場所が、股関節です。
サーフィンやスケートしてて、太ももがパンパンになるのは股関節に乗れてない証拠です。
この股関節に乗れてないと、あなたの動きはボードへダイレクトに伝えられません。

そのためには、股関節を安定させる事が重要です。
股関節が安定してないと「股関節が抜けている」「股関節が利いてない」って言われたりする原因になります。

股関節ってここです

股関節の乗り方はちょっと難しいのですが

• 足首の安定
• 坐骨を安定させ、骨盤を安定させる
• そけい部に乗る

これらが必要です。

足首の安定は、外くるぶしの下に乗ればOK。
坐骨を安定させるためには、ハムストリングスの付け根を使う（お尻の境目をたたく）
そけい部に乗る、股関節スクワットで感覚を掴む（少し難易度が高いです）

脇を利かす

脇を利かせるためには、手首の安定が必要です。
手首を安定させるためには、手首を曲げてあげる事で実現出来ます。
そして、腕は軽くヒジを曲げて腕全体でS字になるようにすると、手首と肩甲骨までのインナーマッスルが連結してくれます。

CT選手は両方の腕がしっかりとS字になっていますね。

 

バックサイドは後ろの腕をL字にすると、脇がより利きやすくなります。

まずは、簡単に出来ることからはじめてみてください。

外くるぶしの下に乗る。
次ぎに、脇を利かせる

これだけでも、ライディングのスピードは大きく変わりますよ^^

 

P.S.ライディングでスピードが付けられない人に…

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