こんにちは、サーフコーチの林です。
館山のRPCから、、、

パドルのトルクを太くする立甲についてシェアしたいとも思います。

僕のメルマガを読んでくれている友人やワークショップ、サーフコーチングで
「立甲ってこうですか？」って聞かれる事多いんですけど、
肩甲骨を寄せる事を立甲だと思っている方が意外と多いです。

肩甲骨を寄せると、僧帽筋や菱形筋を固めてしまい、更には三角筋が優位になり、肩関節のパフォーマンスが落ちててしまいます。

肩がまわらない状態ですね。
パドリングしてて肩がパンパンになる人は、この動きをやってしまっています。

そして、意外と気付かないのが、一緒にみぞおちが固まってしまい反り腰になってしまうということです。
その結果、腰を痛めてしまう事が多かったりします。
パドリングで腰が痛くなる人はみぞおちが固まっていると言うことです。

パドル筋を鍛えようと思い、ジム等でラットプルダウンをやるときに、
肩甲骨を寄せて三角筋を鍛えようとしてと腰が反ってしまい、
腰を痛めてしまうことも多いようですね。

トレーナーによっては「肩甲骨を寄せて」いう人も残念ながら多いのが事実です。

立甲から話しが反れてしまいましたが、
立甲は肩甲骨が外旋し肋骨から肩甲骨が分離して剥がれて、羽のように立っている状態ですね。

この様になる為には、肋骨と肩甲骨の間にある筋肉、前鋸筋が使えると立甲する事が出来ます。
立甲が出来るようになると肩コリも無くなるんですよね。

パドリングやテイクオフの動作、ライディングでのアームアクション。
これら全てに立甲を使う事が出来、トップアスリートは自然とこのカラダの使い方が出来ています。

立甲ができると

前鋸筋→外腹斜筋→反側の股関節を連動させて使う事が出来ます。
立甲ができると股関節が使えるようになります。

逆をかえすと股関節の使い方が上手い人は肩まわりの使い方が上手いです。

波を取りに行こうとしてパドルでスピードを出そうとして、お尻に力を入れて
背中を反り力一杯に漕いでしまうとなかなか長くパドル出来ないですよね？

背中を反ってしまうと、お尻に力が入り背骨の周りに筋肉に力が入り、肩甲骨が自然と寄ってしまいます。
その結果、三角筋や僧帽筋に力が入り肩の動きが悪くなります。

思うようにパドルが進まない、体力が尽きているのは、
アウター優位になり非効率なパドルをしてしまっているからです。

逆にパドリングで立甲を使い、前鋸筋→外腹斜筋→反側の股関節→ハムストリングスと
インナーマッスルを連結させてを使う事で、ストロークのトルクを太くすることができパドルがよく進むようになります。

ピークにセットしテイクオフ時のパドルも立甲を使う事で1回、2回のパドルでボードが走り始めます。

立甲を使ったパドリングの練習方法

まずは、立甲を身につけ、肩甲骨の下側に意識が生まれるようにする。

立甲した状態で腕を上下に動かしてパドリングのストロークを練習し、感覚をカラダに染みこませる。
僕はこんな感じで練習しています

そして、実際に海でパドリングするときに
立甲しながらパドルする意識を持ちながらやる事で、
段々と身についてゆきます。

是非、意識してみてくださいね。

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