こんにちわ、サーフコーチの林です。
金ヶ浜の民宿から、、、

今日はスケートで練習してて

この練習は合っているのか？合っていないのか？

は何を指標にすると良いのかについてです。

僕と友人で開発したVSSK8はかなり難しいのですが、
出来るようになるとサーフィンへのフィードバック効果が
もの凄く高く反映されます。

ターンで加速出来ないと、失速するようになっているんですよね。
ジェットスキーとかボートって、曲がるときにエンジン吹かして加速しないと
止まってしまうんですけど、サーフィンも同様でターンするときは
加速させないと失速してしまいます。

なので、ターンで加速させる動作ってもの凄く重要なんです。
どれだけ長い時間レールを入れているか？が加速する要因ですね^^

スケートで練習しているとき、カラダのどこが疲れているか？で
正しく出来ているか？出来ていないか？
の指標にする事が出来ます。

サーフィンはヒザを曲げてターンすると、（ヒザをつま先側に倒した動作）
ボードは傾くのですが体重はボードが抜けてしまいドライブしません。

このヒザを曲げる動作でターンしようとすると、
ヒザに体重が乗ってしまいカラダの重みをヒザが吸収してしまい、
100%体重を乗せることが出来ません。
この動作は、ボードは傾くけど前→後→前の重心移動が出来ないので加速させられません。
さらに大腿四頭筋を優位に使うので、インナーマッスルの筋連鎖が使えないから筋出力が弱いという・・・

ターン時のポイント

特にボトムターンをするときは、前足の膝から下がボードに対して垂直になっている事。
ボトムターンで伸び上がるときは、後足の膝から下がボードに対して垂直になっている事がポイントです。
ヒザから下が垂直になる、カカトの上にヒザがあるようにするとボードの身体の動きをダイレクトに伝えられます。

コレを意識すると、太ももの大腿四頭筋を使わなくなり
ハムストリングスや内転筋群の太ももの裏側を使えるようになり、
大腰筋・横隔膜・腹横筋・腹斜筋・前鋸筋などなど
インナーマッスルの筋連鎖を使う事が出来るようになります。

スケートをしてて太ももの前側の大腿四頭筋が疲れているなら
それはターンの動作が間違っている証拠です。

ターン全ての動作の指標は、太ももの裏側を使う

太ももの裏側のハムストリングスと内転筋群を使う、これを指標にする。
太ももの裏が使えていれば、インナーマッスルの筋連鎖を使う事が出来るようになってゆきます。

フィリペやメディーナ、ジュリアン、ジョンジョンが
エアーするときは必ずハムストリングスと内転筋群を使っていて
大腰筋・横隔膜〜腹斜筋・前鋸筋へと空中で上半身の動きにつなげることが出来るので、エアーをコントロールする事ができます。

さらに、インナーマッスルの筋連鎖を使っているので、パワー（筋出力）も向上します。

太ももの大腿四頭筋を使っていると、飛べてもエアーはメイクできないんですよね。
アウター優位になるから、飛んでいるときに体勢や軸をコントロール出来なくなります。
さらに、パワー（筋出力）が小さいので高さも出ないからメイク出来ない原因でもあります。

このフィリペのエアーリバースは飛び上がるときには両足の膝から下がボードに対して垂直になっています。
その理由は、ハムストリングスや内転筋群を使っているからです。
上空では左手を軸にしてまわっています

そうそう昨日の事なんですが、一昨年の秋からサーフコーチングをしている
女性プロからついにカービングターンが出来た！
って嬉しいメールが来ました^^
おめでとうございます！！！

去年一年間は、ウェーブマネージメントでどういう波を選ぶのか？
良い波になる波と乗らなくてよい捨てる波の判断基準。
セクションを捉えて最適なマニュバーを選びアクションする。
これらを徹底的にやって、ターンは殆どレクチャーしませんでした。

で、先月の後半にインナーマッスルの筋連鎖と立甲の動作をどう使うのか？
これらをレクチャーした所、ついにカービングターンが成功したそうです！
陸トレのシャドーとVSSK8と同じ感覚ではじめて出来たと言ってました。
大会ではカービングターン出来なければ点数伸びませんからね^^

ターンのレクチャーもどこの筋肉を使っているのか？
それと、どの動作がターンのクオリティを上げるか？
これらの基準となる指標を持つと、練習のクオリティーを上げる事が出来ます。
カービングターンはターンでドライブ出来ないと失敗してしまうので・・・

サーフスケートやVSSK8、陸トレなどで太ももの前側（大腿四頭筋）が
疲れないように意識してみてくださいね。