こんばんわ、サーフコーチの林です。
方南町のShow Roomから、、、

10月のコーチング、完売しました。
ありがとうございます。

段々と寒くなってくる季節ですがコーチングはまで12月も続けますよ。
ちなみに11月中旬に伊勢に行って、その後徳島に行きます。

伊勢はコーチングする時間はないと思うのですが、
徳島〜高知では時間が空いたら、コーチングするかも？？

約1週間程の旅ですね〜

1月は台湾トリップで
3月はゴールドコーストでCT観戦。

すでに3月の旅券は
取ってしまいました（笑

ジェットスターの早割セールがあるので
それを使うとかなりお得に
チケット取れますよ。

昨日、今月初のジムに行きました。
コーチングで中々いく時間が無くて
やっと行けた感じです。

久々だったので、かなりハードに
カラダを虐めてきました。
昨日の夜から筋肉痛が襲ってました。
まだ、腹直筋と大胸筋周りが痛いです。

昨日のメニューは、、、

ウォームアップに5分のジョグ。
その次にストレッチ。

体幹トレーニングは1分と10秒の
インターバルで5種類。

ベンチプレスと脊柱起立筋のトレーニング。
ダンベルトレーニング。

インナーユニットの追い込みトレーニング。
下半身のトレーニング。

最後に追い込みのカーディオ20分。

基本的にすべてのメニューを1分でやるようにしています。
回数でやると、段々とサボるので（笑

1分で楽になってきたら、負荷を変えるだけです。
体調に合わせて負荷は変えるのがベスト。

1分でやるメリットとしては

グループでやる時に時間をコントロールできるので
レベルがバラバラでも上手に進行できます。

カーディオ・トレーニングすると
疲労の回復度が早くなります。
個人的な実感ですが。

心臓を鍛えるので酸素の供給量が増えるから
疲れにくく疲労の回復も早くなるという理由です。

サーフした翌日の疲れの取れ方が変わるので、結構オススメです。
※カーディオは心肺機能を高めるトレーニングです^^

筋肉痛になるレベルのトレーニングを
週に2回位やるとカラダがどんどん変わってゆきます。

サーフィンしっかりとうまくなりたいと
思っているならトレーニングは絶対必須ですね。
フィジカルはサーフィンの動作の土台なので^^

体幹トレーニングには、ピラティス。
心肺機能はカーディオがオススメです。

ピラティスは、最初、超キツイですよ（笑