こんにちは、サーフコーチの林です。
方南町のRev.ShowRoomから、、、
最近、トレーニングにあまり好きじゃない
ランを入れたんですよね。
ランしてると10分もしないうちに右膝が痛くなって
それでも結構我慢して走っていました。
走りながら右足と左足の筋肉のバランスが
悪いと感じていたんですよね。
特に右足で地面を蹴るときの力が少ないって。
走りながら足の使い方を色々と
試しながらやっても左右の差は改善出来ず。
VSSK8トレーニングしているので
左右の筋肉の付き方は違うのは仕方がないとは思っていますが、
ちゃんと適切な筋肉を付ける事はとても大事だなぁと。
ジムで走りながら、筋肉のバランスを整えるためにも
しっかりと走る事って重要だなと改めて感じました。
オッキーも毎朝30分ビーチを走るって昔言っていた位だしね。
なので最近は取り入れてます（笑
右膝が痛くなる原因
実は、年末の肉離れからかなり太ってしまったので
先週からトレーニングで追い込んでるんですよね。
もちろん筋肉の超回復は取り入れていますよ。
んで、身体のケアも含めて日曜日に
行きつけのマッサージに行ってきました。
そうしたら右の大腿四頭筋がもの凄く固まっていて、
筋肉と腱が厚い膜みたいになっていました。
これは、スケートやり過ぎた結果だろうなぁ〜と、、、^^;
特に膝の周りが硬かった。
その結果、右膝の旋回運動が小さくなり
走る動作が小さくなって負荷がかかっていた。
って事です。
で、固まっている膝の周りから大腿四頭筋を
ほぐして弛めてもらいました。
その結果、10分で右膝の痛みが出ていたけど
20分、30分と走っても痛くならず。
しっかりと足を使えるようになりました。
僕は長く走るのがつまらないので
走っている時間は20分ほどです。
クールダウンを含めると30分くらい。
10分過ぎから1分間ダッシュに近いスピードで
走るインターバルトレーニングを取り入れています。
膝に負担がかかっているときは結構辛かったですけど
今日は良い感じで全力疾走できました。
さらに良い感じでカロリー消費してくれ、
心肺機能も高めてくれます（笑
サーフィンって他のスポーツと比べると
特殊なカラダの使い方をするから
もの凄く負担が大きいって言われます。
特に後ろ足は負担が大きいですね。
スケートやりこんでいる方は、
アスファルトという硬い地面でやっているので
しっかりと身体のケアをしてくださいね。
そして後足の大腿四頭筋のマッサージも忘れずに^^
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