こんにちは、
体軸サーフコーチ・セラピストの林です。
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テイクオフの動作で前足が前に出せない
この原因を解消する過程を今日はシェアしたいと思います。
- 前足を持ってこれない、、、
- 気持ちだけ前に行ってしまう、、、
- スタンスが決まらずにいつも狭い、、、
って方も多いかもしれませんよね〜^^;
僕がサーフコーチング等で、動作分析してどうやって改善してゆくのか？
その過程を見ることが出来ます。
テイクオフの動作を練習してて、前足が両手の間に持ってこれない。
実際のサーフィンでも、前足を持ってこようとしてるけどスタンスが狭くなってしまう。
ということでした。
実際に、動作を診ていったところ
「速く動作をやろうとして、両腕を伸ばしきる前に足を持ってきている」
そのため、ボードとカラダの間にスペースがなく、重心も後ろのままでした。
まずは、腕を伸ばしきってから、動作をやってもらう。
ここから始めました。
股関節のたくし込みが出来てないので、両膝が外に向けて動いてしまい不安定。
原因：股関節のたくし込みが出来てない→みぞおちが丸まっていない
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みぞおちが丸まってなくて、背中が丸まっていた。
原因：背中の脊柱起立筋が固まってしまい、腹部のインナーユニットが使えない状態になっていた。
そして、脇が効いていない状態だったので、みぞおちを丸める事が出来なかった。
立甲状態に持って行くことで、みぞおちが丸まるようになった。
結構、スムーズにヒザを持って来るとこが出来るようになってきた。
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それでも、まだ全体的にぎこちなかったので、その前の動作を分析してみると
グイ押しで腕を伸ばす時に、肘が外旋して三角筋や僧帽筋等のアウターに力が入っていた。
原因：手の乗っている位置がズレていた。
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手の乗る位置を修してして肘の内旋を意識しても、途中から外旋してしまう。
原因：肘が外旋する要因に、手の支点と体幹の支点が離れていた。
↓
手の支点と体幹の支点を同じ位置に調整するが、まだ肘の外旋が起きてしまう。
原因：腕の力にまだ頼っていた。
↓
グイ押しする前に、みぞおちを軽く丸めて股関節までつなげて使うようにしてみた。
やっと肘の外旋がなくなった。
脇から腹斜筋・腹横筋が連結し、横隔膜・骨盤底筋群〜大腰筋、大腰筋と筋膜でつながる内転筋までがつなげられるので、腕を伸ばす時に力に頼らなくなった。
最終的に、後足もバッチリ決まり、前足は両腕の間に来るようになりました。
全ての動作は、なんだかんだ初動が全てです。
ほんの少しのズレが積み重なり、大きなズレにつながってしまうんですよね^^;
もしあなたが、テイクオフで前足が前に出ない・・・なら、初動から意識してみてくださいね。
今日はちょっと違うスタイルで書いてみました。
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