こんにちわ、サーフコーチの林です。
館山のRPCから、、、
さて、今日のサーフコーチングBLOGは
テイクオフで足の引きつけをスムーズにするコツです。
ちょっとしたエクササイズを
やるだけで簡単に足を引きつけられます。
騙された！と思ってやってみてください。
違いを感じたら是非友達にもシェアしてくださいね！
テイクオフで足の引きつけをスムーズにするためには、
大腰筋を優位にすると股関節の折りたたみが
スムーズにする事が出来るので足をスーッと
スムーズに持ってくることが出来ます。
大腰筋と太もも裏のハムストリングスは筋肉が連動して動くので、同時に複数の筋肉を使う事が出来ます。
更に、大腰筋は横隔膜から腹横筋、腹斜筋へと筋連結してゆきます。
そして外腹斜筋は前鋸筋が連動するので、股関節が使えるようになると
体幹も連動して機能的に使えちゃうって事です。
大腰筋が使えるようになるエクササイズ
海に入る前にも使えるし、ストレッチをする前にも使えるのオススメです。
このエクササイズは大腰筋を優位にするので、
インナーマッスル優位になって股関節を折りたたむ動作のテイクオフで
足の引きつけの動作を速くすることが出来ます。
実際に僕やスタッフでどの位違うのか？
って確認した所、通常なら3回位は重たい感じで足を引きつけるけど
このエクササイズをするとアップやストレッチなどをしない状態でも
テイクオフの動作1回目から前足が両手の間にスーッと入ってきます。
その他には、ライディングが無駄な力が抜けて
ライディング自体がとてもスムーズになります。
ちなみに、僕は40歳でスタッフは50代です。
このエクササイズを行ったことでインナーマッスルが優位になり
カラダがスムーズに動くようになります。
なぜなら、筋肉はインナーマッスル→アウターマッスルという順番で
動くというカラダが動く原則があるからです。
さらにインナーマッスルを使うと関節が安定するので、
テイクオフでの足の引きつけがスムーズになり
動作が軽く感じられるようになります。
大腰筋を優位にするスイッチを入れるエクササイズ
まずはみぞおちが緩んでいることを確認してください。
腰を反ってしまうとみぞおちが固まってしまうので。
みぞおちの正確な場所は､おへそから指4本上です。
そして、そけい部を触りながら、スクワットをしてみてください。
そけい部は足の付け根のビキニラインの丁度真ん中にあります。
ヒザがカカトより前に出ないようにするのがコツで、
カカトよりヒザが前に出てしまうと太ももの大腿四頭筋が優位になってしまい
エクササイズをしている意味が無いですからね。
しゃがむときや上がるとき、しゃがんでいるときも
ヒザから下の骨が地面に対して垂直になっている事がポイントです。
太ももの裏側のハムストリングスが使えていればバッチリです。
日々のストレッチや海に入る前などに是非やってみてくださいね。
P.S.もし、あなたが
・波に乗る本数を増やしたい
・テイクオフで加速したい
・立った時の安定感とスピードを出したい
これらをしっかりと身につけて、もっと楽しくサーフィンしたい？？
ならコレがオススメです。
↓ ↓ ↓
サーフィン上達無料セミナー
