ウエットスーツを着ると
動きにくくなる最大の原因

パドルが辛くなる最大の原因

それは、ただ単に長袖になりウエットスーツのマテリアルが腕に掛ける負担が大きくなったからだけではありません。 腕〜肩のパーツが掛ける負荷より、一番大きく影響するのはこの腕から肩に掛かる負荷により骨格のバランスが崩れることなのです。

人のカラダには最も効率よく動ける骨格と筋肉のバランスがあります。 それを解剖学ではニュートラルポジションと呼ばれています。 このNPから崩れることで、カラダは動きにくくなります。

特にパドリングに影響する肩周りがNPから崩れることで腕が重たくなり、パドリングのストロークが辛くなる最大の原因につながっています。 さらには、冬のウエットで腕の重たさを感じる原因でもあります。

テイクオフで足の引きつけが遅くなる原因

冬のウエットを着るとテイクオフで足が出しにくくなる原因も、実は肩周りの骨格バランスが崩れる所から影響されています。 カラダの中心となる、背骨。 肩周りのバランスが崩れる事で、背骨のバランスも崩れます。 背骨は背中から下半身に掛けて、筋肉がつながっている場所です。 例えば背中が丸まると腰も丸まり、下半身の動きに影響を及ぼすのです。

テイクオフで腰が丸まると、
スタンスが定まらないとか腰高のテイクオフになる・・・
足が出なくなる・・・
これらの原因になります。

これらを改善するには、筋力トレーニングが必要になってきますよね、、、、

しかし、カラダのバランスが崩れる事はカラダの様々な箇所に負担を掛けてしまいます。 首が痛くなったり、腕がしびれたり、肩が痛くなったり、腰が痛くなる。 これらの最大の要因です。

いくら筋トレして鍛えても、外側から大きな負荷を掛けられていたら、動きの根幹骨格のバランスが悪くなってしまい必要以上の筋力やエネルギーを必要とし、さらに消耗してしまいます。 かなり非効率なのではないでしょうか？

サーフィンがラクになる
理想の骨格バランスNP

日常生活から来るカラダのゆがみが、カラダを重くする

日常生活で無意識にやっていることが、カラダのゆがみをうみ、動きを重くします。
さらにまた、日常生活で左右対称にカラダを使う事はほとんどなく、サーフィンでも左右対称にカラダを使う事はありません。 そのためにどうしてもカラダ自体に、「ねじれ」や「ゆがみ」が生じてしまいます。

身体のゆがみとは、骨格のバランスが崩れる事。
カラダにねじれやゆがみが生じることで、関節がズレ筋肉に無駄な負担が掛かりカラダがスムーズに動かなくなります。 本来持っている運動機能の低下をまねいているのです。
年齢を重ねるとカラダが重たくなり、動きにくくなるのはこの骨格のズレによる運動機能低下のためです。

骨格・筋肉のバランス悪化がもたらす影響、、、

骨格・筋肉のバランス悪化がする事で、リンパや血液の流れが滞り、カラダの痛み「肩コリ」や「腰痛」「膝痛」につながります。
さらに内臓が理想とされる位置から下がることで、太りやすくなります。
これも、運動機能の低下を招く原因です。

身体のゆがみが更なるゆがみを生む

無駄な力が常に入るようになるので、メンテナンスをしないと筋肉が固まっていきます。
筋肉が固まってしまうと、筋肉の伸縮量が減るのでパフォーマンスが低下。
さらには、固まった筋肉が骨格のバランスをさらに崩し、カラダのゆがみが悪化します。

筋肉に力をいれれば、力が出る？

力は筋肉に力を入れると筋出力が上がると誤解されています。

筋肉は骨から骨についています。
筋肉は骨についており、骨の噛み合わせが良い位置にあるからこそ力の伝達がスムーズに行き、筋出力の向上へとつながります。 筋肉に力を入れても、筋出力は上がらないのです。

筋力とは、筋肉そのものの状態のことで、筋出力とは、持っている筋力を発揮する力の事です。
骨格ラインが不安定な状態より、安定した状態から発揮されます。

筋出力を上げるには、骨の組み合わせを良い位置へと導き、力の伝達をスムーズにする必要があります。
力の伝達をスムーズにするためにも、骨格のラインを整える必要がでてきます。

カラダが軽くなり、スムーズに
カラダを動かすことが出来るNPとは？

カラダが軽くなり、スムーズに動かすことが出来る、理想とする姿勢があります。
それは「ニュートラルポジション」と呼ばれています。

ニュートラルポジションというのは解剖学的に決まおり、骨格が重力に対して最も効率的にカラダを支えることが出来る「姿勢の黄金バランス」です。
骨格構造が地軸に対してしっかりと並び、筋肉の労力が最小となりかつスムーズに動ける準備状態にあるポジションの事をいいます。

良い姿勢ってどんな姿勢？

良い姿勢と悪い姿勢がどうなっているのか？どうずれているか？を比較してみましょう。

良い姿勢というのは、止まっている状態で考えます。
サーフィンは動いてナンボだから、意味がないと考える方もいるかもしれません。
しかし、良い姿勢から動くことを考えれば、一番無駄なくスムーズにカラダを使えます。

動く筋肉と支える筋肉

姿勢をつくっているのは骨格ですが、骨格だけでは姿勢は成り立ちません。
この骨格のポジショニングを決めているのが筋肉です。

この筋肉には2種類あります。
動く筋肉と支える筋肉、この2種類です。

動く筋肉は、主にアウターマッスルと呼ばれる表層にある大きな筋肉。
動く、チカラを出す事が主な役割です。
そして、ONとOFFのスイッチがはっきりしています。

支える筋肉は、インナーマッスルと呼ばれる深層の小さな筋肉です。
骨格を安定させることが主な役割。
小さな出力をずっと出し続けるので、スイッチがずっと入っています。

アウターマッスルが支える役割に回ると、、、
常にアウターマッスルが緊張状態になり、パフォーマンスは低下して、何処かが痛い・・・
などの故障につながります。
さらに、疲労困憊などにもつながります。

動きやすさの秘訣「パワーハウス」

骨格の中心にあたる背骨。
背骨は積み木のように縦に積み重ねられています。

背骨を支えているのが体幹と呼ばれているインナーマッスル。
この「支える筋肉」の働きがとても重要です。
それは、背骨がきれいに支えられているから、カラダがスムーズに動けるようになります。

この背骨を支える筋肉たちは「パワーハウス（コア）」と呼ばれています。

骨盤の底にある、パワーハウスを支えている土台の「骨盤底筋群」
背骨をつないで安定させている柱の役目のが「多裂筋」
お腹の周りをぐるっと、コルセットののように巻いていカベの役割の「腹横筋」
体幹部の屋根の役割をしている「横隔膜」

パワーハウスは、この4つインナーマッスルから成り立っています。
また、家のような構造になっているので、パワーハウスと名付けられています。

カラダが動く絶対的な法則

立った状態で手足を動かそうとすると次の順番でカラダは動きます。

パワーハウスを安定させる
　↓　↓　↓
アウターマッスルが動き、手足の運動により重心移動を制御してチカラが発生する

必ずこの順番でカラダは動きます。
パワーハウスが安定していない状態で動くと、背骨が安定せず怪我や痛み等につながります。

このパワーハウスを安定させることが動きやすさの重要なポイントです。
パワーハウスを安定させることで、カラダの中心（センター）が整い、軸が整います。

カラダは中心から動くので、カラダの中心から整えることが
サーフィンのパドルやテイクオフ、ライディングでもスムーズにラクにできるようになります。
さらには、あなたの持つパワーを最大限に引き出す秘訣になります。