こんにちはサーフコーチの林です。
方南町のShow Roomから、、、

来月からオーストラリア。
毎年楽しみにしているイベントです。
CTのシークエンスを撮影したり色々と見て学んでくる予定です。

3/5〜27までいるので、
現地でサーフコーチング受けたい方は
ご連絡くださいね。

パドルの筋トレって何したら良いですか？

ってよく聞かれます。

パドルの筋トレって、ストロークする筋肉の筋トレ
って思い浮かべる方が多いと思います。

けれど、パドルってストロークをするために
上半身の軽く起こし、その姿勢をキープする
筋肉がある事が見逃されがちです。

パドルの姿勢をキープする筋肉とストロークする筋肉、
この2種類に分類する事が出来ます。

腰痛になりやすい方は、このパドルの姿勢を
キープする筋肉が弱い事が多いです。

土台が安定しない状態でパドルすする筋肉だけ大きければ
腰に負担がかかるのは当然の事ですね^^;

パドルの姿勢をキープする筋肉を
僕はパドルを支える筋肉と呼んでいるのですが
ストロークするための筋トレより、
支える筋肉の方が重要だと考えます。

パドリングが不安定だったり腰が痛くなる、
パドルが遅かったりする方はこの筋肉が足りていません。

パドリングの様に上半身を軽く起こす事は日常的にありませんからね。
なのでトレーニングが必要になってきます。

パドルを支える筋肉って何か？

上半身をメインに考えると、ざくっと二つあります。

脊柱起立筋群とインナーユニット（パワーハウス）と呼ばれる筋肉群です。

それぞれ複数の筋肉から成り立っていいるので筋肉群となっています。
僕のBLOGを漁るように見ている方は知っていると思いますが、
詳しい筋肉はまた違う機会に説明するので省略します。

脊柱起立筋とパワーハウスを鍛えるトレーニングをする方が
パドルの速さや持久力、安定などにつながります。

パワーハウスがパドルの土台となり、
脊柱起立筋が上半身を起こしパドリングの姿勢をつくる役目です。

土台となるパワーハウスの筋トレ

今日は土台となるパワーハウスの筋トレについて。

パワーハウスは深層の筋肉なので
意識してトレーニングする事は難しいのですが
腹筋系の複数のトレーニングを混ぜると
パワーハウスを鍛えられます。

メジャーな筋トレなのでググれば出てくると思います。

じんわりと効くトレーニングは

・プランク
・サイドプランク

定番は

・シットアップ
・レッグリフト
・クランチツイスト

最後に追い込み

・ロールアップ
・スパイダーマンウォーク
・プランクツイスト

それぞれを1分ずつやって、1分休憩。
段々と慣れてきたら、休憩時間を減らして
1分ワークしたら30秒休憩するローテーションへ。
カラダも出来てきたら1分ワークしたら10秒休憩のローテーション。

こんな感じでステップアップして行くと
パドルを支える筋肉の土台がトレーニングできて
さらに心肺機能も鍛えられます。

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